obiad kcal

[...] talia i chyba tylko talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: placek owsiany z bananem Co lubisz jeść na obiad: mięso z kurczaka, warzywa Co jako przekąskę: owoce, sok pomidorowy, jakiś jogurt Co jako deser: jestem uzależniona od słodyczy, na diecie ratują mnie ciasteczka [...]

[...] km, w roku szkolnym w weekendy basen , ćwiczenia typu Mel B,Brasil Butt Lift itp Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, kanapki, jogurt naturalny z musli Co lubisz jeść na obiad : mięso każdego rodzaju z ryżem i warzywami na parze, makaron pełnoziarnisty z pomidorami Co jako przekąskę : migdały Co jako deser : lody Ograniczenia żywieniowe : [...]

Witam, Ostatnio @Malinowa pod przepisem na deser zachęciła mnie do założenia bloga. W sumie stwierdziłam "dlaczego nie?". :) Także przedstawię Wam co jakiś czas moje posiłki, które są proste, smaczne(ponoć). :P Przykładowy jadłospis redukcyjny. To mój ostatni etap redukcji, a z racji tego, że uwielbiam jeść, gotować, piec - redukcja nie taka [...]

[...] razie nie jem żadnych słodyczy, fast foodów, tłuszczy itd. Na śniadanie jadam zazwyczaj płatki owsiane z mlekiem, drugie śniadanie - różnie ( ale w miarę w zgodzie z dietą, obiad jest zróżnicowany ale np. wczoraj jadłem kaszę + pierś z kurczaka gotowaną, na kolację jajecznicę z 3 jajek + kanapki z ciemnego pieczywa z serem białym odtłuszczonym + [...]

[...] 0,35 serek wiejski 3% 150 3 16,5 4,5 2 sniadanie banany 300 69,6 3,3 0,6 ryż biały 100 79 7 1 obiad pierś drobiowa 200 0 48,2 2 jogurt owocowy 500 72,5 16 13,5 podwieczorek tuńczyk 130 0 29,9 1,3 kolacja chleb [...]

[...] zwiększam swoją aktywność. Aktualnie ćwiczę 3-4 w tygodniu trening Ewy Chodakowskiej, Jillian, Mel B Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, jajka, kanapki Co lubisz jeść na obiad : mięso +dodatki, makarony, kasze. Co jako przekąskę : Owoce Co jako deser : Owoce, słodycze, domowe wypieki Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia: czy [...]

Witam troche poczytałem o dietach i zabrałem się za ułożenie swojej było przy tym trochę problemów jako że nie byłem zdecydowany na to czy zacząć od masy czy redukcji. Mam 21 lat 188cm 95kg bf 30% (trochę mi sie brzuszka zebrało w ostatnim czasie) wybór jednak padł na mase, (z tego co wyczytałem przy takim poziomi bf jest możliwość równoczesnego [...]

[...] (jak często) - siłownia 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę (50g płatków, 200g jogurtu naturalnego, 15g moreli suszonych lub śliwek) Co lubisz jeść na obiad : 100g indyka/kurczaka/ryby, warzywa Co jako przekąskę : marchewka Co jako deser : pomarańcza Ograniczenia żywieniowe : muszę wybierać potrawy o niskim IG Stan zdrowia: [...]

Wiek: 25 lat Wzrost: 178cm Waga: 86kg Dzienne spozycie kalorii: 2500+ Dni Treningowe: 3 Dieta: Śniadanie jogurt naturalny (245 g) musli z owocami suszonymi i orzechami (61 g) banan (147 g) II śniadanie chleb żytni (110 g) margaryna (12 g) wędlina drobiowa (110 g) pomidor, sałata (61 g) Obiad ryż biały (110 g) pierś z kurczaka (147 g) cebula (98 g) [...]

[...] tłuszcz-10 węglowodany-zależy jeśli wiejski to 5g jeśli jogurt to 25g lunch: warzywa 100g chleba żytnio-razowego plasterek szynki lub sera białko-7 tłuszcze-4 węglowodany-54 obiad: kurak lub ryba 100g kasza gryczana, jęczmienna lub ryż 50g białko-18 tłuszcz-3 węglowodany-35 TRENING po treningu owoc, dwa wafelki ryżowe lub łyżeczka miodu V [...]

Waga ~ 60kg Wzrost ~ 173cm Wiek ~ 17 lat Typ ~ mezomorfik Trening ~ 4x trening siłowy Cel ~ czysta masa mięśniowa Zapotrzebowanie ~ 2870 (2900) ŚNIADANIE ~ 600: B/T/W (kcal) płatki owsiane ~ 100g 11,9/7,2/69,3 (366) mleko 2% tłuszczu ~ 500ml 17/10/24,5 (260) rodzynki ~ 20g 0,46/0,1/14,24 (55,8) herbata czerwona bez cukru ~ 300ml 0,3/0/0 (1) [...]

[...] łamany Dieta: Nie licze kcal. Rano jem 100g twarogu, garść płatków owsianych i 100 g jakiegoś jogurtu smakowego w szkole chleb żytni z serem lub jakąś wędliną, obiad to: kasza lub ryż ewentualnie warzywa na patelnie z kurczakiem (200g) w piatki zawsze ryba, kolacja to kolejne 100g twarogu pół tłustego i 100 gram jogurtu tylko że bez [...]

[...] siłownie chodzę dopiero od początku kwietnia) + 1x w tyg. same aeroby (taniec) Co lubisz jeść na śniadanie: Wszystko, nie przepadam za słodkimi śniadaniami Co lubisz jeść na obiad : mięso, makarony, sałatki Co jako przekąskę : nie jadam Co jako deser : lody z mcdonalda Ograniczenia żywieniowe : brak, jadam wszystko Stan zdrowia: Ok czy regularnie [...]

[...] węgla Kanapki na 10 i 15 Bułki grahamki 150g Margaryna "Rama" 30g Polędwica z piersi kurczaka 50g Ser, Edamski tłusty 50g Pomidor 50g 35g białka,35 tłuszczy, 79g węgli Mini obiad w pracy około 12 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 80g Kukurydza konserwowa 50g +sałatka Ogórek 150g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 20g 30g białka, 3g [...]

[...] owsiane - 40 gr Orzechy włoskie - 15gr b: 16, tł:13, węgle:43 2 śniadanie: 2 jajka - 120gr pomidor - 150gr sałata- 100gr sos z jogurtu naturalnego - 50gr b:17 tł:13 w:8 obiad: Kurcze gotowane - 250 Ryż brązowy - 40 warzywa mrożone- 300 gr Sok pomidorowy - 250 b:46, tł:8, w:43 trening - rower - 1,5-2h posiłek: serek wiejski - 150gr jabłko-250 [...]

Witam, prosiłbym o poprawki i sugestie do diety na mase. Wzrost: 170cm Waga: 65 kg Wiek: 17 Trenuję od miesiąca, ale nie lenie się. Rzuciłem palenie i jade na tej diecie od ponad miesiąca. Jak na razie suple jakich używałem to gold omega-3 65% olimpu, WPC 80 i Vita-min multuple sport. Czyli w sumie witaminki a nie suple :P. Jestem w trakcie fbw z [...]

Witam mam 17 lat , 166 cm wzrostu, waga to 58 kg . Kalorie które muszę dziennie zjeść 3059 KCAL Skompletowałem sobie dietę i proszę o ocenę. Proszę powiedzieć czego mam unikać lub co mogę dodać. Pod każdym posiłkiem umieściłem także podział BTW ile w każdym posiłku powinienem zjeść. I ŚNIADANIE : *60 g płatów owsianych (białko 7,2g, tłuszcze 4,3g, [...]

[...] 1 szklanka Pestki słonecznika 25g Orzechy włoskie 15g 2.Drugi posiłek (szkoła) Kanapka z szynką 3. Trzeci posiłek (szkoła) Kabanos wieprzowy Owoc 4.Posiłek przedtreningowy (obiad) Pierś z kurczaka 100g ryż biały 100g oliwa z oliwek 10g sałatka Pomarańcze VITA-MIN MULTIPLE SPORT 5.Po treningu CARBONOX 50g orzechy włoskie 6. Posiłek potreningowy [...]

[...] ze 2 kilo, obecnie waże 52 przy wzroscie 161.Czy to jest dobry plan? Śniadanie 2 kanapki, w ciągu dnia w pracy jakis serek wiejski, jogurt, jabłko albo pomarańcza, na obiad koło 17ej gotowane mięso z kurczaka, albo pieczone, do tego warzywa, albo gotowany ryż i warzywa, lub też jakaś zupa.Natomiast na kolacje już tylko jogurt lub serek [...]

[...] w tygodniu robię 200 brzuszków. Moje posiłki wyglądają tak: Śniadanie - chleb waza + twaróg(chudy, tłusty) + pomidor drugie śniadanie jogurt owocowy + jakiś owoc lub warzywo obiad (jako, że mieszkam z rodzicami to nie mam zbyt wielkiego wyboru) 2 ziemniaki + schab (kurczak, wołowina, wieprzowina)+ ogórek (kapusta kiszona, buraki) albo sama zupa, [...]